Durante estas intensas olas de calor, es fundamental mantenernos hidratados y cuidar de nuestra salud. Y aprovechando que es la Semana Mundial del Agua, queremos destacar la importancia de tomar agua y cómo puede ayudarnos a enfrentar el calor y mantenernos frescos. ¡Toma tu vaso favorito y descubre por qué el agua es tu mejor aliada durante estas épocas calurosas!
Las altas temperaturas que hemos experimentado durante las últimas semanas pueden afectar nuestra salud y bienestar de varias maneras. El cuerpo humano es muy sensible al calor; y la deshidratación es uno de los principales riesgos asociados con el calor extremo. Aquí te explicamos porqué es tan importante mantenerse hidratado tomando agua:
–Regula la temperatura corporal: aunque el sudor puede llegar a molestar, tiene una función, y es refrescarnos. Por esta razón, el agua es esencial, ya que produce el sudor que el cuerpo considera necesario expulsar.
–Repone líquidos perdidos: el agua nos permite reponer los líquidos y electrolitos que perdemos al sudar, así como a mantener un adecuado equilibrio en nuestro organismo.
–Mejora el funcionamiento de los órganos: el agua es vital para que nuestros órganos funcionen de manera correcta, pues nos ayuda a mantener una correcta función renal, eliminar toxinas y sustancias de desecho del cuerpo. Además, contribuye al buen funcionamiento del sistema digestivo y promueve una piel saludable.
Ahora que conoces la importancia de tomar agua, no solo durante las olas de calor, sino en el día a día, aquí algunos consejos para hidratarte de forma correcta:
- Bebe agua regularmente: no esperes a tener sed, ya que la sed es una señal de que tu cuerpo ya está deshidratado. Establece el hábito de beber agua a diario, para ello, lleva contigo una botella reutilizable y llénala varias veces al día.
- Aumenta la ingesta de líquidos frescos: además del agua simple, puedes optar por otras opciones refrescantes, como infusiones frías o agua con rodajas de frutas cítricas.
- Come alimentos jugosos: aprovecha las frutas o verduras de temporada ricas en agua como sandía, melón, pepino, jitomate o lechuga. Además de ayudarte a hidratarte, comerás de manera saludable.
- Evita las bebidas azucaradas, alcohol y cafeína: estas bebidas aportan calorías o nutrientes que el organismo no es capaz de procesar, lo que obliga a las células a soltar agua para compensar la diferencia de nutrientes, provocando deshidratación.
- Protégete del sol: reduce la exposición directa al sol y busca lugares frescos o sombreados, usa ropa ligera y protege tu piel con bloqueador solar.
- Ingiere bebidas con electrolitos: agrega un poco de sal yodada a tu botella de agua para satisfacer la necesidad de electrolitos que tu cuerpo pierde y necesita por la deshidratación. Además, el agua salada ayuda a prevenir los calambres musculares en las personas que hacen ejercicio. Una pizca de sal es suficiente, no te excedas. El agua de coco y las bebidas de frutas como naranja o limón también contienen electrolitos.
Recuerda que la clave para mantenerte hidratado es beber agua como parte de tu rutina y no solo cuando tienes sed. Cuídate del sol, mantente fresco y disfruta del verano con responsabilidad. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Visita el blog de Pacientes Como Yo y conoce más consejos y recomendaciones para cuidar tu salud y llevar un estilo de vida saludable.
Referencias:
Gobierno de México (2016) https://goo.su/I37N6wM
Mayo Clinic (2022) https://goo.su/IkmZiT7
Nutrición hospitalaria (2021) https://goo.su/LSFkkY
