La incontinencia urinaria es una condición común que afecta a millones de personas en todo el mundo, y que puede causar vergüenza y disminuir significativamente la calidad de vida. Sin embargo, hoy hablaremos de uno de los tipos de incontinencia urinaria del que no suele hablarse tan frecuentemente, nos referimos a la incontinencia urinaria en hombres, para la cual existen ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar el control urinario, llamados ejercicios de Kegel.
Comencemos recordando qué es la incontinencia urinaria, la cual se define como la pérdida involuntaria de orina, de la cual existen cinco tipos principales, entre los que están:
- Incontinencia de esfuerzo: ocurre cuando hay un aumento en la presión abdominal, como al toser, estornudar, reír o levantar objetos pesados, por esta razón, los hombres que laboran en trabajos que implica mucho esfuerzo físico son más propensos a padecerla.
- Incontinencia de urgencia: se caracteriza por una necesidad súbita e intensa de orinar, seguida de una pérdida involuntaria de orina.
- Incontinencia funcional: ocasionada por una discapacidad, barrera física o condición médica que no permita llegar al baño a tiempo.
- Incontinencia por rebosamiento: ocurre cuando la vejiga no se vacía completamente, lo que lleva a fugas frecuentes de pequeñas cantidades de orina.
La incontinencia urinaria puede ser causada por una variedad de factores, por ejemplo:
- Debilidad del suelo pélvico: los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga y la uretra. Si estos músculos se debilitan, pueden perder la capacidad de controlar el flujo de orina.
- Daño neurológico: enfermedades como la diabetes, el Parkinson y la esclerosis múltiple pueden afectar los nervios que controlan la vejiga.
- Cirugías y parto: las cirugías pélvicas y el parto pueden dañar los músculos y nervios del suelo pélvico, aumentando el riesgo de incontinencia.
- Envejecimiento: a medida que envejecemos, los músculos del suelo pélvico tienden a debilitarse, lo que puede provocar incontinencia.
- Infecciones del tracto urinario: las infecciones pueden irritar la vejiga, provocando una necesidad urgente y frecuente de orinar.
Los ejercicios de Kegel son una técnica simple y efectiva para fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar el control urinario. A continuación, te presentamos tres ejercicios para la incontinencia urinaria que pueden ayudarte a aliviar los problemas para orinar en hombres.
Antes de comenzar con los ejercicios, es importante identificar los músculos correctos. Una forma de hacerlo es intentar detener el flujo de orina antes de comenzar a orinar. Los músculos que se utilizan para detener el flujo son los músculos del suelo pélvico.
1. Contracciones lentas
Este ejercicio consiste en contraer los músculos del suelo pélvico lentamente y mantener la contracción durante cinco segundos antes de relajarlos. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces consecutivas. Es importante respirar normalmente y no contraer otros músculos, como los abdominales o los glúteos.
2. Contracciones rápidas
Las contracciones rápidas son otra forma efectiva de ejercitar los músculos del suelo pélvico. Para realizar este ejercicio, debes contraer los músculos lo más rápido que puedas y mantener la contracción durante un segundo antes de relajarlos. Repítelo de 10 a 20 veces.
3. Puente
El puente es un ejercicio que fortalece tanto los músculos del suelo pélvico como los glúteos y los músculos de la espalda baja. Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Contrae los músculos del suelo pélvico y levanta la cadera y mantén la posición durante cinco segundos antes de bajar lentamente. Repítelo de 10 a 15 veces.
Recomendaciones para realizar los ejercicios de Kegel
- Realiza estos ejercicios de Kegel al menos tres veces al día para obtener mejores resultados.
- No contraigas otros músculos durante los ejercicios para asegurar que los músculos del suelo pélvico estén trabajando correctamente.
- Los resultados pueden tardar algunas semanas en aparecer, así que es importante ser constante y sobre todo, paciente.
Sabemos que la incontinencia urinaria puede ser una condición incómoda e incluso vergonzosa, pero con el tratamiento adecuado, es posible mejorar el control de la vejiga y la calidad de vida. Los ejercicios de Kegel son una técnica efectiva para fortalecer los músculos del suelo pélvico y reducir los síntomas de la incontinencia urinaria en hombres. Si experimentas problemas para orinar, consulta a un urólogo para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuado.
Encuentra más información sobre la incontinencia urinaria en hombres en Pacientes Como Yo.
Referencias:
Mayo Clinic (2023) https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/urinary-incontinence/symptoms-causes/syc-20352808
MedlinePlus (2024) https://medlineplus.gov/spanish/urinaryincontinence.html y (2023) https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000141.htm#:~:text=Un%20ejercicio%20de%20Kegel%20es,orinar%2C%20arranque%20y%20luego%20pare.
Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón (2021) https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-urologicas/ejercicios-kegel
