Referencias:

Organización Mundial de la Salud (2018) https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Clínica Universidad de Navarra (2024) https://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/nutricion/alimentos-ricos-proteinas

Mayo Clinic (2024) https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/recipes/fish-shellfish-recipes/rcs-20077153

Referencias:

Mayo Clinic (2022) https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/deep-vein-thrombosis/diagnosis-treatment/drc-20352563

Manual MSD (2023) https://www.msdmanuals.com/es-mx/hogar/trastornos-del-coraz%C3%B3n-y-los-vasos-sangu%C3%ADneos/trastornos-venosos/trombosis-venosa-profunda#Diagn%C3%B3stico_v722967_es y (2023) https://www.msdmanuals.com/es-mx/professional/trastornos-cardiovasculares/enfermedades-de-las-venas-perif%C3%A9ricas/trombosis-venosa-profunda

Una de cada ocho personas en el mundo padece un trastorno mental. Estos trastornos interfieren en la cognición y comportamiento de las personas. Si bien existen muchos tipos de trastornos mentales, hoy nos enfocaremos en los que se relacionan con la función sexual. Es importante mencionar que en los hombres, la disfunción eréctil puede ser causada por problemas de salud físicos y puede empeorar por inquietudes psicológicas, así que continúa leyendo y descubre cómo cuidar la salud mental para cuidar tu salud sexual.

La disfunción eréctil es la incapacidad para lograr o mantener una erección lo suficientemente firme que permita tener una relación sexual. Y aunque tener problemas de disfunción ocasionalmente puede ser común, no es algo que debe normalizarse. La excitación sexual es un proceso complejo que involucra no solo el flujo de sangre al pene, sino también emociones y nervios que dependen del cerebro, por eso la importancia de buscar un bienestar emocional.

Los sistemas nervioso, circulatorio y endocrino u hormonal interactúan con la mente para producir una respuesta sexual. El primer paso de la excitación sexual es el deseo o impulso de querer tener relaciones sexuales, y puede desencadenarse por pensamientos, olores, vistas, palabras o tacto. Durante la excitación sexual, el cerebro envía señales nerviosas al pene a través de la médula espinal, después, aumenta el flujo de sangre elevando la presión sanguínea dentro del pene, lo que produce la erección y la rigidez.

Pero, ¿qué pasa si algo interfiere en la mente y no se logra la excitación sexual? Que la erección y la rigidez tampoco se completan. ¿Y qué puede interferir con ello? Es aquí cuando regresamos a los trastornos mentales. La ansiedad, depresión o simplemente el estrés pueden provocar o empeorar la disfunción eréctil. Este tipo de disfunción, también llamada disfunción psicogénica, puede estar relacionada con una situación en particular, un lugar o incluso una persona.

Pero vayamos enfermedad por enfermedad para entender mejor su relación con la disfunción. Primero la depresión, un trastorno que se caracteriza por un bajo estado de ánimo, sentimientos de tristeza, irritabilidad, sensación de vacío, o una pérdida del placer o del interés por realizar actividades que antes se disfrutaban. Un episodio de depresión puede presentarse todos o casi todos los días durante al menos dos semanas seguidas y los síntomas incluyen: dificultad para concentrarse, alteraciones del sueño, cambios en el apetito o peso, falta de energía y en algunos hombres, disminución del deseo sexual, que puede desencadenar disfunción eréctil.

Por otra parte, la ansiedad es un sentimiento de inquietud que puede causar tensión y palpitaciones. Y aunque puede ser una reacción normal al estrés e incluso brindar un impulso de energía, en muchas personas ocasiona una sensación de miedo que puede empeorar con el tiempo y los síntomas interfieren con las actividades cotidianas y las relaciones personales. Las personas con ansiedad suelen preocuparse por el futuro, es decir por cosas que aún no suceden. Hablando específicamente de la sexualidad, la ansiedad por mantener una erección puede ocasionar otros problemas como disfunción o eyaculación precoz.

Por último, el estrés, un sentimiento de tensión emocional o física, que puede hacer sentir frustración, nerviosismo o enojo. El estrés es una respuesta del cuerpo a una situación demandante que en ocasiones puede ser positiva, sin embargo, vivir constantemente con estrés puede repercutir negativamente en la salud. Este tipo de estrés se conoce como estrés crónico y puede durar meses. Algunas personas se acostumbran tanto a vivir con estrés que no se dan cuenta que tienen un problema. Cuando una persona se estresa, sus vasos sanguíneos no se dilatan completamente, lo que contribuye a la hipertensión y en los hombres, también a la disfunción eréctil.

Como puedes ver los problemas mentales también afectan el desempeño sexual, pero, ¿cómo cuidar la salud mental? Existen diversos tratamientos desde la terapia psicológica hasta el tratamiento farmacológico. No obstante, hoy te compartiremos algunas recomendaciones para tratarlos o prevenirlos. Recuerda que puedes encontrar más información sobre la disfunción eréctil en Pacientes Como Yo, y si lo necesitas, te podemos acercar a un urólogo para comprender la causa del problema y encontrar una solución, solo envíanos un mensaje o visita nuestro directorio y encuentra el especialista que mejor se adapte a tus necesidades..

Referencias:

Organización Mundial de la Salud (2022) https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders#:~:text=Un%20trastorno%20mental%20se%20caracteriza,funcional%20en%20otras%20%C3%A1reas%20importantes. y (2023) https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/depression

Mayo Clinic (2022) https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/erectile-dysfunction/symptoms-causes/syc-20355776

Manual MSD (2023) https://www.msdmanuals.com/es-mx/hogar/salud-masculina/funci%C3%B3n-y-disfunci%C3%B3n-sexual-en-los-hombres/introducci%C3%B3n-a-la-funci%C3%B3n-y-disfunci%C3%B3n-sexual-en-los-hombres#Actividad-sexual-y-cardiopat%C3%ADa_v43744881_es y (2022) https://www.msdmanuals.com/es-mx/professional/trastornos-urogenitales/funci%C3%B3n-y-disfunci%C3%B3n-sexual-masculina/disfunci%C3%B3n-er%C3%A9ctil y (2022) https://www.msdmanuals.com/es-mx/professional/trastornos-urogenitales/funci%C3%B3n-y-disfunci%C3%B3n-sexual-masculina/disfunci%C3%B3n-er%C3%A9ctil

MedlinePlus (2023) https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html#:~:text=%C2%BFQu%C3%A9%20es%20la%20ansiedad%3F,una%20reacci%C3%B3n%20normal%20al%20estr%C3%A9s. y (2022) https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm#:~:text=El%20estr%C3%A9s%20es%20un%20sentimiento,a%20un%20desaf%C3%ADo%20o%20demanda.

La salud de la próstata es una preocupación importante para muchos hombres, especialmente a medida que envejecen. Dos de las afecciones más comunes relacionadas con la próstata son: el crecimiento de la próstata, también llamado hiperplasia prostática benigna y la inflamación de la próstata, conocida como prostatitis. Aunque ambas condiciones pueden causar síntomas similares, como dificultad para orinar y dolor en la pelvis, son distintas en su causa, tratamiento y posibles complicaciones. Es importante entender las diferencias entre una próstata agrandada y una próstata inflamada para obtener un diagnóstico adecuado y un tratamiento efectivo.

Comencemos describiendo la próstata y cuál es su función en los hombres. Esta glándula es del tamaño de una nuez, está ubicada justo debajo de la vejiga y rodea la uretra, es decir el conducto que drena la orina desde la vejiga. La próstata y otras glándulas sexuales producen el líquido que transporta los espermatozoides durante la eyaculación, comúnmente conocido como semen.

Bien, ahora podemos entender qué es la hiperplasia prostática benigna (HPB), o agrandamiento de la próstata, es una condición común que ocurre en la mayoría de los hombres a medida que envejecen. A diferencia de la prostatitis, que es una inflamación, la HPB es un crecimiento no canceroso de la próstata. Este crecimiento puede presionar la uretra, el conducto que transporta la orina desde la vejiga al exterior, lo que provoca molestias o problemas para orinar.

El agrandamiento de la próstata está relacionado con cambios hormonales que ocurren con la edad. A medida que los hombres envejecen, el equilibrio de hormonas sexuales cambia, lo que puede estimular el crecimiento de las células de la próstata. Los factores de riesgo de este padecimiento incluyen antecedentes familiares y edad, ya que los hombres mayores de 50 años son más propensos; las enfermedades crónicas como la diabetes y la obesidad también están asociadas con un mayor riesgo de HPB.

Los principales síntomas son:

• Dificultad para iniciar la micción.
• Flujo de orina débil o interrumpido.
• Necesidad frecuente de orinar, especialmente por la noche (nicturia).
• Sensación de que la vejiga no se vacía completamente.
• Goteo al final de la micción.

El tratamiento de la HPB depende de la severidad de los síntomas y su impacto en la calidad de vida de los hombres, pero las opciones incluyen: medicamentos, terapias mínimamente invasivas como la terapia con vapor de agua o el láser verde, y en casos graves, cirugía.

Por su parte, la prostatitis, misma que se refiere a la próstata inflamada, es una condición que puede afectar a hombres de cualquier edad, pero es más común en aquellos menores de 50 años. Mira la imagen a continuación donde te respondemos algunas preguntas básicas de este padecimiento.

1. Prostatitis bacteriana aguda: es una infección bacteriana repentina que puede ser grave si no se trata a tiempo. Los síntomas incluyen fiebre, escalofríos, cólicos, dolor en la parte baja de la espalda y dificultad para orinar. Requiere tratamiento inmediato con antibióticos.

2. Prostatitis bacteriana crónica: es una infección bacteriana de larga duración que puede ser más difícil de tratar. Los síntomas pueden ser menos graves que en la forma aguda, pero tienden a ser persistentes, como dolor en la pelvis y dificultad para orinar.

3. Prostatitis crónica o síndrome de dolor pélvico crónico: es más común y no siempre está relacionada con una infección bacteriana. Los síntomas incluyen dolor en la región pélvica, dolor al orinar y eyaculación dolorosa. El tratamiento puede ser complicado y puede incluir una combinación de medicamentos, terapia física y cambios en el estilo de vida.

4. Prostatitis asintomática: en algunos casos, puede no presentar síntomas y solo se detecta durante exámenes médicos por otras razones.

El tratamiento de la prostatitis depende de la causa. Si es causada por una infección bacteriana, se utilizan antibióticos. Para la no bacteriana, el tratamiento puede incluir medicamentos para aliviar el dolor, antiinflamatorios y cambios en el estilo de vida, como la reducción del consumo de alcohol y cafeína. En algunos casos, el ejercicio físico puede ser útil para aliviar el dolor pélvico crónico.

Si aún tienes dudas sobre las diferencias entre la hiperplasia prostática benigna y la prostatitis, aquí te dejamos 4 puntos clave:

Si experimentas síntomas urinarios o dolor en la pelvis, es fundamental consultar a un urólogo para recibir el diagnóstico adecuado y el tratamiento necesario. La salud prostática es vital para el bienestar general, y una atención temprana puede prevenir complicaciones a largo plazo. Recuerda que en Pacientes Como Yo puedes encontrar más información sobre tratamientos para la HPB y un directorio médico con urólogos de toda la República Mexicana.

Referencias:

Mayo Clinic (2022) https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/prostatitis/symptoms-causes/syc-20355766

MedlinePlus (2023) https://medlineplus.gov/spanish/enlargedprostatebph.html y https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000519.htm

El pasado 4 de septiembre celebramos el Día Mundial de la Salud Sexual, que quisimos tomar como una oportunidad para hablarte de dos temas en particular, las enfermedades de transmisión sexual y los métodos anticonceptivos, ambos temas influyen en el bienestar de la salud sexual y reproductiva. Recuerda que el sexo seguro es sinónimo de sexo responsable. Sigue leyendo y conoce más de este tema.

Comenzamos con las enfermedades de transmisión sexual (ETS), que se contagian a través de infecciones vía contacto sexual, que puede ser vaginal, anal u oral. Existen más de 30 virus, bacterias y parásitos a los que están expuestas millones de personas sexualmente activas, de hecho, de acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud, más de 38 millones de personas de entre 15 y 49 años tienen una infección de transmisión sexual (ITS) fácil de curar.

Estas son las ITS más comunes:

El tratamiento varía según la infección. Mientras que la mayoría de las infecciones bacterianas como la clamidia y la gonorrea se pueden curar con antibióticos, las infecciones virales como el VIH requieren tratamiento continuo para controlar la enfermedad. Por ello es importante educarse sobre el uso correcto de medicamentos, para evitar complicaciones y reducir la transmisión.

Debido a que algunas ITS pueden transmitirse también durante el embarazo o el parto, es importante utilizar métodos de protección en todo momento, para eso, el preservativo masculino es el único método que, además de prevenir embarazos,  protege contra las infecciones de transmisión sexual, incluido el virus de inmunodeficiencia humana o VIH. En este sentido, es fundamental hablar de otros métodos anticonceptivos, que aunque no ofrecen protección contra ITS, pueden ser adecuados según las necesidades y circunstancias de cada persona. Por lo que se debe elegir uno con base en cada situación y en consulta con un profesional de la salud.

Los anticonceptivos se clasifican de acuerdo a la forma en la que actúan, estos pueden ser: de barrera, como los preservativos; hormonales, que incluyen píldoras y parches que inhiben la ovulación; dispositivos intrauterinos, como el DIU; y los métodos permanentes, la ligadura de trompas y la vasectomía.

Estos métodos tienen diferentes mecanismos de acción y distintos grados de eficacia para prevenir embarazos no deseados. La eficacia de un método anticonceptivo se mide por el número de embarazos por cada 100 mujeres que usan ese método por año.

A continuación te dejamos una tabla con los métodos anticonceptivos más efectivos.

Referencias:

MedlinePlus (2024) https://medlineplus.gov/spanish/sexuallytransmittedinfections.html
Organización Panamericana de la Salud (2024) https://www.paho.org/es/temas/infecciones-transmision-sexual#highlights
Organización Mundial de la Salud (2023) https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/family-planning-contraception
Fondo de Población de las Naciones Unidas (2022) https://www.unfpa.org/es/salud-sexual-y-reproductiva
Instituto Mexicano del Seguro Social (2024) http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/planificacion-familiar/pastillas-anticonceptivas#:~:text=Efectividad,efectividad%20es%20alrededor%20del%2098%25. y http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/planificacion-familiar/diu-cobre#:~:text=El%20DIU%20es%20un%20m%C3%A9todo,DIU%20T%20para%20mujeres%20nul%C3%ADparas. y https://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/planificacion-familiar/vasectomia#:~:text=Consiste%20en%20una%20peque%C3%B1a%20operaci%C3%B3n,por%20donde%20pasan%20los%20espermatozoides.
MayoClinic (2024) https://www.mayoclinic.org/es/tests-procedures/tubal-ligation/about/pac-20388360#:~:text=La%20ligadura%20de%20trompas%20es,el%20resto%20de%20la%20vida.

La gastritis es una enfermedad que se caracteriza por la inflamación del revestimiento del estómago, puede ser aguda y aparecer de repente y durar un periodo corto de tiempo, o crónica, y desarrollarse lentamente durante semanas, meses o incluso años.

Una de las causas más comunes de la gastritis crónica es la infección por Helicobacter pylori (H. pylori), una bacteria bastante común en México, cuya prevalencia aumenta con la edad. Se transmite a través del contacto directo con saliva, alimentos o agua contaminada. Esta infección puede permanecer asintomática durante años antes de causar síntomas de gastritis o incluso úlceras gástricas.

En México las enfermedades gastrointestinales se posicionan entre el segundo y tercer tipo de enfermedades más frecuentes; de hecho, se estima que la gastritis afectará a la mayoría de la población en algún momento de sus vidas. Un estudio realizado por la Secretaría de Salud indica que la prevalencia de enfermedades gástricas en México es alarmantemente alta, pues de cada 10 consultas médicas, aproximadamente 4 están relacionadas con problemas de acidez, reflujo y sobre todo gastritis.

Y aunque esta enfermedad afecta principalmente a adultos jóvenes y de mediana edad, de entre 20 y 50 años, no se debe descartar la presencia de gastritis en niños y adultos mayores, ya que cualquier persona puede presentarla debido a un estilo de vida poco saludable.

Las dietas altas en grasas, el uso de ciertos medicamentos, la obesidad, el consumo excesivo de tabaco, de alcohol y de café, así como el estrés elevado, son factores que incrementan la probabilidad de sufrir enfermedades relacionadas con el ácido gástrico y síntomas como dolor, ardor y agruras.

En este sentido, el estrés, la ansiedad y el nerviosismo son problemas emocionales que pueden resultar en gastritis nerviosa, que aunque no genera inflamación en el revestimiento del estómago, sí causa ardor, acidez y una sensación molesta de saciedad. Estos síntomas de gastritis pueden aparecer en cualquier momento pero se intensifican en momentos de estrés o nerviosismo. Para diagnosticar este tipo de gastritis, el médico debe descartar que sea una infección por H. pylori a través de una endoscopia.

Por otra parte, la gastritis no solo afecta la salud de las personas, sino que también tiene un impacto económico y social significativo. La pérdida de productividad laboral debido a los síntomas de gastritis y las visitas frecuentes al médico pueden representar un costo considerable para los mexicanos.

Es importante mencionar que puede ser confuso identificar los síntomas de gastritis ya que muchas personas los suelen relacionar con los de otras enfermedades. Entonces, si tú te estás preguntando, ¿por qué me duele la boca del estómago? Bueno, presta atención, ya que a continuación te detallamos los 6 síntomas que caracterizan a esta enfermedad.
 

• Dolor abdominal. Este dolor en la boca del estómago, caracterizado por sentirse como una quemazón o un malestar general, es el más común de los síntomas de gastritis, y puede causar desde una molestia leve hasta un dolor severo y constante.
• Náuseas y vómito.
  La gastritis puede causar náuseas y, en algunos casos, vómitos. Si notas que después de comer tienes la sensación de querer vomitar, podría ser una señal de este padecimiento. Cabe mencionar que las náuseas pueden aparecer por muchas otras razones como alergias, obstrucción intestinal e incluso cáncer.
• Sensación de saciedad.
  Sentirse lleno rápidamente después de comer o tener una sensación de saciedad que dura más de lo normal también es un síntoma. En ocasiones incluso puedes sentirte lleno sin haber comido mucho.
• Pérdida del apetito.
  Perder apetito incluso con comidas que suelen gustar es un posible síntoma de gastritis. Asimismo, el dolor que provoca la gastritis puede hacer que te den menos ganas de comer.
• Eructos y distensión.
  Eructar más de lo habitual y sentir el abdomen hinchado o distendido son otros síntomas a los que hay que prestarles atención porque pueden indicar gastritis.
• Heces negras y vómito con sangre.
  ¿Qué pasa si vomitas sangre? En casos graves, la gastritis puede causar sangrado en el estómago que puede manifestarse al vomitar sangre o expulsar heces de color negro. Estos síntomas son una emergencia médica por lo que si los presentas, debes atenderte de inmediato.

• Sigue una dieta blanda
  Opta por una dieta suave que incluya alimentos como arroz, pollo asado, papas hervidas y zanahorias cocidas. Estos alimentos son menos propensos a irritar el revestimiento del estómago. Pero sobre todo evita desencadenantes como alimentos picantes, ácidos y fritos.
• Come en porciones pequeñas
  Si haces comidas grandes, intenta comer porciones más pequeñas pero con más frecuencia. Esto puede ayudar a prevenir la indigestión y minimizar los síntomas, además de que mejorará tu digestión.
• Evita el alcohol y el tabaco
  Reduce o elimina el consumo de alcohol y tabaco, ya que estos son dos grandes irritantes para el revestimiento del estómago. Al hacerlo, ayudarás a mejorar significativamente los síntomas de gastritis.
• Mantén un diario de alimentos
  Anota lo que comes y cómo te sientes después para ayudarte a identificar qué alimentos empeoran tus síntomas. Una vez que sepas qué evitar, será más fácil controlar la gastritis.
• Hidrátate
  Bebe mucha agua natural a lo largo del día y evita bebidas con cafeína y gas como los refrescos, ya que pueden irritar el estómago.
• Toma antiácidos recomendados por un especialista
  Consulta a un médico antes de comenzar cualquier tratamiento para la gastritis, ya que aunque existen diversos medicamentos que pueden ayudar a reducir el ácido estomacal y proteger el revestimiento del estómago, debes conocer si son adecuados para ti.
• Evita el estrés y la ansiedad
  Busca maneras de relajarte y prueba técnicas de respiración, meditación o yoga, ya que el estrés puede empeorar la gastritis. El ejercicio regular también puede ser beneficioso para reducir el estrés.
• Evita medicamentos que irriten el estómago
  Si necesitas tomar antiinflamatorios, analgésicos o algún otro medicamento, consulta primero a tu médico ya que pueden irritar tu estómago. Así, el médico te recetará las opciones que sean más amigables para tu estómago.

Recuerda que esta información solo es una guía general, cada persona es diferente y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Por ello, es importante siempre consultar a un profesional de la salud que te ayude a obtener un diagnóstico y un tratamiento adecuado.

Presta atención a los síntomas y adopta hábitos saludables para cuidar tu estómago. Si ya los identificaste y seguiste las recomendaciones para alivarlos pero persisten o empeoran, no dudes en buscar ayuda médica.

En Pacientes Como Yo puedes encontrar mucha más información sobre ésta y otras enfermedades. ¡Infórmate y cuida tu salud!

Referencias:

Mayo Clinic (2024) https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/gastritis/symptoms-causes/syc-20355807
MedlinePlus (2023) https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003117.htm
La Jornada (2023) https://www.jornada.com.mx/2023/05/17/politica/017n2pol#:~:text=En%20M%C3%A9xico%2050%20millones%20de,problemas%20asociados%20al%20%C3%A1cido%20g%C3%A1strico.
UNAM Global (2022) https://unamglobal.unam.mx/global_revista/siete-de-cada-10-mexicanos-infectados-con-helicobacter-pylori-2/

La incontinencia urinaria es una condición común que afecta a millones de personas en todo el mundo, y que puede causar vergüenza y disminuir significativamente la calidad de vida. Sin embargo, hoy hablaremos de uno de los tipos de incontinencia urinaria del que no suele hablarse tan frecuentemente, nos referimos a la incontinencia urinaria en hombres, para la cual existen ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar el control urinario, llamados ejercicios de Kegel.

Comencemos recordando qué es la incontinencia urinaria, la cual se define como la pérdida involuntaria de orina, de la cual existen cinco tipos principales, entre los que están:

1. Incontinencia de esfuerzo: ocurre cuando hay un aumento en la presión abdominal, como al toser, estornudar, reír o levantar objetos pesados, por esta razón, los hombres que laboran en trabajos que implica mucho esfuerzo físico son más propensos a padecerla.
2. Incontinencia de urgencia: se caracteriza por una necesidad súbita e intensa de orinar, seguida de una pérdida involuntaria de orina.
3. Incontinencia funcional: ocasionada por una discapacidad, barrera física o condición médica que no permita llegar al baño a tiempo.
4. Incontinencia por rebosamiento: ocurre cuando la vejiga no se vacía completamente, lo que lleva a fugas frecuentes de pequeñas cantidades de orina.

La incontinencia urinaria puede ser causada por una variedad de factores, por ejemplo:

• Debilidad del suelo pélvico: los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga y la uretra. Si estos músculos se debilitan, pueden perder la capacidad de controlar el flujo de orina.
• Daño neurológico: enfermedades como la diabetes, el Parkinson y la esclerosis múltiple pueden afectar los nervios que controlan la vejiga.
• Cirugías y parto: las cirugías pélvicas y el parto pueden dañar los músculos y nervios del suelo pélvico, aumentando el riesgo de incontinencia.
• Envejecimiento: a medida que envejecemos, los músculos del suelo pélvico tienden a debilitarse, lo que puede provocar incontinencia.
• Infecciones del tracto urinario: las infecciones pueden irritar la vejiga, provocando una necesidad urgente y frecuente de orinar.

Los ejercicios de Kegel son una técnica simple y efectiva para fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar el control urinario. A continuación, te presentamos tres ejercicios para la incontinencia urinaria que pueden ayudarte a aliviar los problemas para orinar en hombres.

Antes de comenzar con los ejercicios, es importante identificar los músculos correctos. Una forma de hacerlo es intentar detener el flujo de orina antes de comenzar a orinar. Los músculos que se utilizan para detener el flujo son los músculos del suelo pélvico.

1. Contracciones lentas

Este ejercicio consiste en contraer los músculos del suelo pélvico lentamente y mantener la contracción durante cinco segundos antes de relajarlos. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces consecutivas. Es importante respirar normalmente y no contraer otros músculos, como los abdominales o los glúteos.

2. Contracciones rápidas

Las contracciones rápidas son otra forma efectiva de ejercitar los músculos del suelo pélvico. Para realizar este ejercicio, debes contraer los músculos lo más rápido que puedas y mantener la contracción durante un segundo antes de relajarlos. Repítelo de 10 a 20 veces.

3. Puente

El puente es un ejercicio que fortalece tanto los músculos del suelo pélvico como los glúteos y los músculos de la espalda baja. Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Contrae los músculos del suelo pélvico y levanta la cadera y mantén la posición durante cinco segundos antes de bajar lentamente. Repítelo de 10 a 15 veces.

Recomendaciones para realizar los ejercicios de Kegel

• Realiza estos ejercicios de Kegel al menos tres veces al día para obtener mejores resultados.
• No contraigas otros músculos durante los ejercicios para asegurar que los músculos del suelo pélvico estén trabajando correctamente.
• Los resultados pueden tardar algunas semanas en aparecer, así que es importante ser constante y sobre todo, paciente.

Sabemos que la incontinencia urinaria puede ser una condición incómoda e incluso vergonzosa, pero con el tratamiento adecuado, es posible mejorar el control de la vejiga y la calidad de vida. Los ejercicios de Kegel son una técnica efectiva para fortalecer los músculos del suelo pélvico y reducir los síntomas de la incontinencia urinaria en hombres. Si experimentas problemas para orinar, consulta a un urólogo para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuado.

Encuentra más información sobre la incontinencia urinaria en hombres en Pacientes Como Yo.

Referencias:

Mayo Clinic (2023) https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/urinary-incontinence/symptoms-causes/syc-20352808
MedlinePlus (2024) https://medlineplus.gov/spanish/urinaryincontinence.html y (2023) https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000141.htm#:~:text=Un%20ejercicio%20de%20Kegel%20es,orinar%2C%20arranque%20y%20luego%20pare.
Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón (2021) https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-urologicas/ejercicios-kegel

El corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo, responsable de bombear sangre rica en oxígeno y nutrientes a todos los tejidos. Sin embargo, diversos factores pueden afectar su funcionamiento, provocando enfermedades. Una de las condiciones más comunes es la taquicardia, un ritmo cardíaco normalmente acelerado. Por ello, en esta oportunidad te explicamos a profundidad qué es taquicardia, sus causas, y si el café influye a que su ritmo se acelere.

Debemos comenzar respondiendo a la pregunta ¿qué es taquicardia? Bueno, se refiere a una condición en la que el corazón late a una frecuencia superior a 100 latidos por minuto (LPM) en reposo. El ritmo cardíaco normal es entre 60 y 100 LPM. Este aumento en la frecuencia cardíaca puede ser normal en situaciones específicas como al hacer ejercicio o padecer mucho estrés, pero cuando ocurre sin causa aparente, puede indicar un problema de fondo.

Existen diferentes tipos de taquicardia, cada una tiene características y causas específicas. A continuación te detallamos cada una:

Taquicardia sinusal
La taquicardia sinusal es la forma más común de taquicardia y ocurre cuando el nodo sinusal, que es el marcapasos natural del corazón, envía señales eléctricas demasiado rápidas. Esta condición puede ser provocada por fiebre, ansiedad, anemia, hipertiroidismo o ejercicio físico intenso.

Fibrilación auricular
La fibrilación auricular es otro de los tipos de frecuencia cardíaca acelerada más comunes en el mundo. Durante la fibrilación auricular el corazón late de manera irregular debido a que las cámaras inferiores del corazón no se llenan por completo, por lo que no pueden bombear sangre a los pulmones y al cuerpo.

Taquicardia supraventricular
La taquicardia supraventricular es una frecuencia cardíaca rápida que se origina en las cámaras superiores del corazón, conocidas como aurículas. Puede presentarse como episodios breves que comienzan y terminan abruptamente. Las causas incluyen consumo excesivo de alcohol y cafeína, así como estrés.

Fibrilación ventricular
Es un tipo de arritmia ventricular que se origina desde muchas ubicaciones en los ventrículos, cada una intenta mandar una señal al corazón para que lata. En este caso los latidos son más rápidos, llegando incluso hasta 300 LPM y las cavidades inferiores tiemblan en lugar de contraerse, por lo que el corazón bombea muy poca sangre o nada al resto del cuerpo, lo que puede causar desmayos.

Taquicardia ventricular
La taquicardia ventricular es una condición más grave ya que la frecuencia cardíaca acelerada se origina en los ventrículos, es decir en las cámaras inferiores del corazón. Principalmente por este tipo se dice que la taquicardia es peligrosa, ya que puede requerir atención médica inmediata. Suele ser causada por enfermedades cardíacas no detectadas, como cardiopatía isquémica, en la que se acumula placa en las arterias y se estrechan disminuyendo el flujo de sangre, o miocardiopatía, en la que el músculo del corazón se debilita o dilata y no puede funcionar bien.

En este sentido, las taquicardias pueden ser provocadas por factores que incluyen condiciones médicas y hábitos de vida. En cuanto a los factores médicos los más conocidos son: enfermedades del corazón como insuficiencia cardíaca, valvulopatías y cardiopatías, hipertiroidismo, anemia e infecciones. Respecto a los factores de estilo de vida: estrés y ansiedad, deshidratación y consumo de sustancias estimulantes como la cafeína.

En este sentido, hay mucho ruido alrededor del café y su efecto en el corazón. Esta bebida es una de las más consumidas en el mundo, conocida por su capacidad para aumentar la alerta y mejorar el rendimiento mental. Sin embargo, su impacto en la salud cardíaca aún es objeto de numerosos estudios.

El principal componente activo del café es la cafeína, un estimulante del sistema nervioso central que puede aumentar temporalmente la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Para la mayoría de las personas, el consumo moderado de café, es decir alrededor de entre 3 y 4 tazas al día, no representa un riesgo significativo para la salud cardíaca. Sin embargo, en personas con afecciones cardíacas preexistentes o aquellas propensas a taquicardias, la cafeína puede desencadenar episodios de ritmo cardíaco acelerado.

Los estudios sobre el café y la salud cardíaca han arrojado resultados mixtos. Algunos sugieren que el consumo moderado de café puede tener beneficios cardiovasculares, como reducción del riesgo de insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular. Otros, sin embargo, indican que el consumo excesivo de cafeína puede aumentar el riesgo de arritmias y taquicardias en individuos sensibles.

Si estás preocupado por el impacto del café en tu salud cardíaca, te recomendamos limitar el consumo, manteniendo el consumo de café dentro de niveles moderados o bajos, 1 o 2 tazas al día puede ser prudente. Y monitorear los síntomas de taquicardia como latidos acelerados, debilidad o cansancio, dolor en el pecho, falta de aire o sudoración y si notas alguno, ajusta o evita tu consumo de café.

Si tú o alguien que conoces tiene enfermedades cardíacas preexistentes debe consultar a un médico sobre el consumo de café y cafeína. Es importante mencionar que no solo el café tiene cafeína, existen otras bebidas y alimentos que la contienen, como los refrescos de cola, el té, las bebidas energizantes y el chocolate, por mencionar algunos.

Ahora sabes qué es taquicardia y cómo esta condición puede ser causada por una variedad de factores médicos y de estilo de vida. La clave para una buena salud cardíaca está en mantener un equilibrio saludable entre dieta, ejercicio y manejo del estrés. Conoce más sobre el café y sus efectos en el corazón aquí. Y recuerda que en Pacientes Como Yo encontrarás mucha más información sobre padecimientos del corazón y muchos más.

Referencias:

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MedlinePlus (2022) https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000187.htm
Boston Scientific (2024) https://www.bostonscientific.com/es-ar/condiciones-de-salud/arritmias-ventriculares.html#:~:text=La%20taquicardia%20ventricular%20(TV)%20es,de%20150%20a%20250%20ppm.

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MedlinePlus (2023) https://medlineplus.gov/spanish/hepatitis.html
Gobierno de México (2022) https://www.insp.mx/avisos/28-de-julio-dia-mundial-contra-la.hepatitis y (2019) https://www.gob.mx/salud/seguropopular/es/articulos/28-de-julio-dia-mundial-contra-la-hepatitis-210821?idiom=es

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Mayo Clinic (2022) https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/erectile-dysfunction/symptoms-causes/syc-20355776
Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (2017) https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-urologicas/disfuncion-erectil/sintomas-causas