{"id":7883,"date":"2024-08-09T16:13:56","date_gmt":"2024-08-09T16:13:56","guid":{"rendered":"https:\/\/pacientescomoyo.com\/?p=7883"},"modified":"2024-09-02T19:51:06","modified_gmt":"2024-09-02T19:51:06","slug":"ejercicios-de-kegel-para-incontinencia-urinaria-en-hombres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pacientescomoyo.com\/index.php\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-incontinencia-urinaria-en-hombres\/","title":{"rendered":"Ejercicios de Kegel para incontinencia urinaria en hombres"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; _builder_version=\u00bb4.16&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_padding=\u00bb0px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.16&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>La [dic]incontinencia urinaria[\/dic] es una condici\u00f3n com\u00fan que afecta a millones de personas en todo el mundo, y que puede causar verg\u00fcenza y disminuir significativamente la calidad de vida. Sin embargo, hoy hablaremos de uno de los <b>tipos de incontinencia urinaria<\/b> del que no suele hablarse tan frecuentemente, nos referimos a la <a href=\"https:\/\/pacientescomoyo.com\/salud-masculina\/incontinencia-urinaria-masculina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>incontinencia urinaria en hombres,<\/b><\/a> para la cual existen ejercicios que ayudan a fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y mejorar el control urinario, llamados ejercicios de Kegel.<\/p>\n<p>Comencemos recordando <b>qu\u00e9 es la <a href=\"https:\/\/pacientescomoyo.com\/index.php\/blog\/que-el-2024-fluya-sin-incontinencia-urinaria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">incontinencia urinaria,<\/a><\/b> la cual se define como la p\u00e9rdida involuntaria de orina, de la cual existen cinco tipos principales, entre los que est\u00e1n:<\/p>\n<ol>\n<li><b>Incontinencia de esfuerzo:<\/b> ocurre cuando hay un aumento en la presi\u00f3n abdominal, como al toser, estornudar, re\u00edr o levantar objetos pesados, por esta raz\u00f3n, los hombres que laboran en trabajos que implica mucho esfuerzo f\u00edsico son m\u00e1s propensos a padecerla.<\/li>\n<li><b>Incontinencia de urgencia:<\/b> se caracteriza por una necesidad s\u00fabita e intensa de orinar, seguida de una p\u00e9rdida involuntaria de orina.<\/li>\n<li><b>Incontinencia funcional:<\/b> ocasionada por una discapacidad, barrera f\u00edsica o condici\u00f3n m\u00e9dica que no permita llegar al ba\u00f1o a tiempo.<\/li>\n<li><b>Incontinencia por rebosamiento:<\/b> ocurre cuando la vejiga no se vac\u00eda completamente, lo que lleva a fugas frecuentes de peque\u00f1as cantidades de orina.<\/li>\n<\/ol>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; disabled_on=\u00bboff|off|off\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb0px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb0px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row disabled_on=\u00bboff|off|off\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb0px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb0px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.20.2&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/pacientescomoyo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ejercicios-de-Kegel-para-incontinencia-urinaria-en-hombres.webp\u00bb alt=\u00bbTipos de incontinencia urinaria en hombres y por qu\u00e9 suceden.\u00bb title_text=\u00bbTipos de incontinencia urinaria en hombres y por qu\u00e9 suceden.\u00bb disabled_on=\u00bboff|off|off\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb10px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>La incontinencia urinaria puede ser causada por una variedad de factores, por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Debilidad del suelo p\u00e9lvico:<\/b> los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico sostienen la vejiga y la uretra. Si estos m\u00fasculos se debilitan, pueden perder la capacidad de controlar el flujo de orina.<\/li>\n<li><b>Da\u00f1o neurol\u00f3gico:<\/b> enfermedades como la diabetes, el Parkinson y la esclerosis m\u00faltiple pueden afectar los nervios que controlan la vejiga.<\/li>\n<li><b>Cirug\u00edas y parto:<\/b> las cirug\u00edas p\u00e9lvicas y el parto pueden da\u00f1ar los m\u00fasculos y nervios del suelo p\u00e9lvico, aumentando el riesgo de incontinencia.<\/li>\n<li><b>Envejecimiento:<\/b> a medida que envejecemos, los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico tienden a debilitarse, lo que puede provocar incontinencia.<\/li>\n<li><b>Infecciones del tracto urinario:<\/b> las infecciones pueden irritar la vejiga, provocando una necesidad urgente y frecuente de orinar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los <b>ejercicios de Kegel<\/b> son una t\u00e9cnica simple y efectiva para fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y mejorar el control urinario. A continuaci\u00f3n, te presentamos tres ejercicios para la incontinencia urinaria que pueden ayudarte a aliviar los <b>problemas para orinar en hombres.<\/b><\/p>\n<p>Antes de comenzar con los ejercicios, es importante identificar los m\u00fasculos correctos. Una forma de hacerlo es intentar <b>detener el flujo de orina <\/b>antes de comenzar a orinar. Los m\u00fasculos que se utilizan para detener el flujo son los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n<p><b>1. Contracciones lentas<\/b><\/p>\n<p>Este ejercicio consiste en contraer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico lentamente y mantener la contracci\u00f3n durante cinco segundos antes de relajarlos. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces consecutivas. Es importante respirar normalmente y no contraer otros m\u00fasculos, como los abdominales o los gl\u00fateos.<\/p>\n<p><b>2. Contracciones r\u00e1pidas<\/b><\/p>\n<p>Las contracciones r\u00e1pidas son otra forma efectiva de ejercitar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Para realizar este ejercicio, debes contraer los m\u00fasculos lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas y mantener la contracci\u00f3n durante un segundo antes de relajarlos. Rep\u00edtelo de 10 a 20 veces.<\/p>\n<p><b>3. Puente<\/b><\/p>\n<p>El puente es un ejercicio que fortalece tanto los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico como los gl\u00fateos y los m\u00fasculos de la espalda baja. Acu\u00e9state de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Contrae los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y levanta la cadera y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante cinco segundos antes de bajar lentamente. Rep\u00edtelo de 10 a 15 veces.<\/p>\n<p><b>Recomendaciones para realizar los ejercicios de Kegel<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Realiza estos ejercicios de Kegel al menos tres veces al d\u00eda para obtener mejores resultados.<\/li>\n<li>No contraigas otros m\u00fasculos durante los ejercicios para asegurar que los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico est\u00e9n trabajando correctamente.<\/li>\n<li>Los resultados pueden tardar algunas semanas en aparecer, as\u00ed que es importante ser constante y sobre todo, paciente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sabemos que la incontinencia urinaria puede ser una condici\u00f3n inc\u00f3moda e incluso vergonzosa, pero con el tratamiento adecuado, es posible mejorar el control de la vejiga y la calidad de vida. Los <b>ejercicios de Kegel<\/b> son una t\u00e9cnica efectiva para fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y reducir los s\u00edntomas de la incontinencia urinaria en hombres. Si experimentas problemas para orinar, consulta a un ur\u00f3logo para recibir un diagn\u00f3stico y tratamiento adecuado.<\/p>\n<p>Encuentra m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la incontinencia urinaria en hombres en <a href=\"https:\/\/pacientescomoyo.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Pacientes Como Yo.<\/b><\/a><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb10px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_video src=\u00bbhttps:\/\/pacientescomoyo.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ejercicios-de-Kegel-para-incontinencia-urinaria-en-hombres-video.mp4&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_video][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row disabled_on=\u00bboff|off|off\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.16&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_font_size=\u00bb13px\u00bb header_font_size=\u00bb25px\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p><b>Referencias:<\/b><\/p>\n<p>Mayo Clinic (2023) <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/diseases-conditions\/urinary-incontinence\/symptoms-causes\/syc-20352808\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/diseases-conditions\/urinary-incontinence\/symptoms-causes\/syc-20352808<\/a><br \/>MedlinePlus (2024) <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/urinaryincontinence.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/urinaryincontinence.html<\/a> y (2023) <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/patientinstructions\/000141.htm#:~:text=Un%20ejercicio%20de%20Kegel%20es,orinar%2C%20arranque%20y%20luego%20pare\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/patientinstructions\/000141.htm#:~:text=Un%20ejercicio%20de%20Kegel%20es,orinar%2C%20arranque%20y%20luego%20pare.<\/a><br \/>Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Ri\u00f1\u00f3n (2021) <a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/informacion-de-la-salud\/enfermedades-urologicas\/ejercicios-kegel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/informacion-de-la-salud\/enfermedades-urologicas\/ejercicios-kegel<\/a><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La [dic]incontinencia urinaria[\/dic] es una condici\u00f3n com\u00fan que afecta a millones de personas en todo el mundo, y que puede causar verg\u00fcenza y disminuir significativamente la calidad de vida. 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