{"id":5683,"date":"2023-08-03T14:15:55","date_gmt":"2023-08-03T14:15:55","guid":{"rendered":"https:\/\/pacientescomoyo.com\/?p=5683"},"modified":"2024-07-09T20:01:30","modified_gmt":"2024-07-09T20:01:30","slug":"3-ejercicios-de-kegel-para-la-incontinencia-urinaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pacientescomoyo.com\/index.php\/blog\/3-ejercicios-de-kegel-para-la-incontinencia-urinaria\/","title":{"rendered":"3 ejercicios de Kegel para tratar la incontinencia urinaria"},"content":{"rendered":"\n\n[et_pb_section fb_built=\u00bb1″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_padding=\u00bb0px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]

\u00bfTe ha pasado que al re\u00edr, estornudar o al hacer fuerza, se te escapa un poco de orina? La <\/span>incontinencia urinaria<\/b> aunque es un padecimiento com\u00fan, no tienes porqu\u00e9 acostumbrarte a vivir con ella. Por eso hoy queremos hablarte de una soluci\u00f3n sencilla pero efectiva para tratar este problema, y se trata de los <\/span>ejercicios de Kegel<\/b>.<\/span><\/p>\n

Primero, \u00bfqu\u00e9 son los ejercicios de Kegel? Son un tipo de ejercicio dise\u00f1ado para <\/span>fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/b>, que son los responsables de controlar el flujo de orina. Estos ejercicios reciben su nombre en honor al <\/span>ginec\u00f3logo<\/b> Arnold Kegel, quien los populariz\u00f3 en la d\u00e9cada de 1940 como una forma no invasiva de tratar la incontinencia urinaria.<\/span><\/p>\n

Los ejercicios de Kegel no requieren equipo especial y son <\/span>discretos<\/b>, por lo que pueden <\/span>realizarse en cualquier momento y lugar.<\/b> Puedes hacerlos sentado, de pie o incluso acostado. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los resultados <\/span>no son inmediatos<\/b>, por lo que se necesita tiempo y constancia para obtener los beneficios deseados.<\/span><\/p>\n

Y, \u00bfa qui\u00e9n se le recomiendan los ejercicios de Kegel? Estos ejercicios <\/span>son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres<\/b> que sufren incontinencia, pero son especialmente \u00fatiles en los siguientes dos casos:<\/span><\/p>\n

Embarazo y posparto<\/b>: durante este estado, los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico se debilitan debido al aumento de peso y la presi\u00f3n ejercida sobre ellos.<\/span><\/p>\n

Hombres con problemas de pr\u00f3stata<\/b>: afecciones como la hiperplasia prost\u00e1tica benigna, es decir el crecimiento de la pr\u00f3stata, pueden afectar la funci\u00f3n del m\u00fasculo esf\u00ednter y causar incontinencia.<\/span><\/p>\n

Los ejercicios de Kegel son bastante <\/span>sencillos<\/b> de realizar, pero es importante hacerlos correctamente. Aqu\u00ed algunas <\/span>recomendaciones<\/b> a tener en cuenta antes de iniciarlos:<\/span><\/p>\n

–<\/span> \u00a0 <\/span> Identifica los m\u00fasculos correctos:<\/b> imagina que est\u00e1s tratando de detener el flujo de orina o de contener gases intestinales, los m\u00fasculos que contraes en ese momento son los que debes trabajar.<\/span><\/p>\n

–<\/span> \u00a0 <\/span> No contraigas gl\u00fateos, muslos o m\u00fasculos abdominales<\/b>: evita apretar cualquier otro m\u00fasculo mientras haces los ejercicios.<\/span><\/p>\n

–<\/span> \u00a0 <\/span> Practica series de contracciones y relajaciones<\/b>: contrae los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico durante 5 segundos y luego rel\u00e1jalos durante otros 5 segundos. Repite este ciclo de 10 a 15 veces seguidas, al menos tres veces al d\u00eda.<\/span><\/p>\n

–<\/span> \u00a0 <\/span> Aumenta la duraci\u00f3n gradualmente<\/b>: intenta aumentar la duraci\u00f3n de las contracciones hasta llegar a 10 segundos cada una.<\/span><\/p>\n

–<\/span> \u00a0 <\/span> S\u00e9 constante:<\/b> realiza estos ejercicios regularmente, recuerda que la constancia es la clave para obtener resultados.<\/span><\/p>\n

Ten en cuenta que los ejercicios de Kegel no son una <\/span>soluci\u00f3n<\/b> m\u00e1gica para desaparecer la incontinencia urinaria, pero s\u00ed pueden ser una <\/span>herramienta efectiva<\/b> para su tratamiento. Consulta a tu m\u00e9dico o fisioterapeuta especializado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.<\/span><\/p>\n

En <\/span>Pacientes Como Yo<\/b><\/a>\u00a0<\/span>puedes encontrar m\u00e1s consejos y recomendaciones para llevar y mantener un estilo de vida saludable as\u00ed como para mejorar la calidad de vida. Ahora s\u00ed, aqu\u00ed algunos ejemplos de <\/span>ejercicios que puedes probar<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00bb1″ disabled_on=\u00bboff|off|off\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb0px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb0px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.20.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb0px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb0px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.20.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/pacientescomoyo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-ejercicios-de-Kegel-para-tratar-la-incontinencia-urinaria-infografia.webp\u00bb alt=\u00bb3 ejercicios de Kegel para tratar la incontinencia urinaria – infograf\u00eda\u00bb title_text=\u00bb3 ejercicios de Kegel para tratar la incontinencia urinaria – infograf\u00eda\u00bb disabled_on=\u00bboff|off|off\u00bb _builder_version=\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_font_size=\u00bb13px\u00bb header_font_size=\u00bb25px\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]

Referencias:<\/b><\/p>\n

MedlinePlus (2023)<\/span> https:\/\/goo.su\/mBmvQ2<\/span>
<\/span><\/a>Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (2021)<\/span> https:\/\/goo.su\/6WWWEE<\/span>
<\/span><\/a>Mayo Clinic (2023)<\/span> https:\/\/goo.su\/0FC4PDz<\/span><\/a><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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