{"id":5343,"date":"2023-05-26T23:27:01","date_gmt":"2023-05-26T23:27:01","guid":{"rendered":"https:\/\/pacientescomoyo.com\/?p=5343"},"modified":"2024-07-04T20:40:02","modified_gmt":"2024-07-04T20:40:02","slug":"las-claves-para-una-buena-salud-digestiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pacientescomoyo.com\/index.php\/blog\/las-claves-para-una-buena-salud-digestiva\/","title":{"rendered":"Claves para tener una buena salud digestiva"},"content":{"rendered":"

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Primero debemos recordar c\u00f3mo funciona el sistema digestivo,<\/b> el cual comienza en la boca, cuando comemos y descomponemos los alimentos en cantidades peque\u00f1as para que viajen por el es\u00f3fago y lleguen al est\u00f3mago. Aqu\u00ed, el \u00e1cido del est\u00f3mago descompone a\u00fan m\u00e1s los alimentos, y a trav\u00e9s del intestino delgado se absorben los nutrientes necesarios que se transportan a trav\u00e9s de la sangre hacia el h\u00edgado para su procesamiento y distribuci\u00f3n. Por \u00faltimo, el colon absorbe agua y elimina los desechos s\u00f3lidos en forma de heces.<\/p>\n

Pero el sistema digestivo, como cualquier parte de nuestro cuerpo, es vulnerable a una serie de trastornos y enfermedades muy comunes, como la [dic]acidez estomacal[\/dic], el [dic]reflujo gastroesof\u00e1gico[\/dic], la diarrea, el estre\u00f1imiento, el s\u00edndrome del intestino irritable, la colitis, entre otras enfermedades gastrointestinales<\/b><\/a>,<\/a> por lo que, para evitarlas se recomienda mantener una dieta equilibrada.<\/p>\n

En este sentido, para tener una buena salud digestiva,<\/b> el cuerpo necesita consumir alimentos ricos en fibra como cereales integrales, avena, trigo, espinaca, apio, jitomate, manzana, pera, uvas, nueces, almendras, y dem\u00e1s. Asimismo, el consumo de agua<\/b> es fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo, por ello se recomienda beber entre 1.5 a 2 litros de agua al d\u00eda, cantidad suficiente para favorecer el proceso de digesti\u00f3n.<\/p>\n

De igual forma, consumir <\/span>probi\u00f3ticos<\/b> favorece el funcionamiento de la flora intestinal,<\/b> ya que son los encargados de regular y de mantener o mejorar las bacterias buenas del cuerpo, y en algunos casos hasta prevenir el c\u00e1ncer de colon.<\/b><\/a> Los probi\u00f3ticos se encuentran en productos como el yogur, el cacao y el jocoque.<\/p>\n

No debemos olvidar que la actividad f\u00edsica<\/b> regular tambi\u00e9n es esencial para la digesti\u00f3n, ya que favorece el metabolismo, mejora el movimiento intestinal y acelera los procesos digestivos; adem\u00e1s de reducir el riesgo de padecer estre\u00f1imiento. Realizar al menos 30 minutos<\/b> de ejercicio f\u00edsico al d\u00eda puede ser suficiente para mantener una buena salud digestiva.<\/p>\n

Procura dormir al menos 7 u 8 horas al d\u00eda, ya que el estr\u00e9s<\/b> y la falta de sue\u00f1o<\/b> tambi\u00e9n pueden afectar a la digesti\u00f3n, si quieres descansar mejor, checa estos consejos.<\/b><\/a> Tambi\u00e9n encuentra maneras de reducir el estr\u00e9s, como meditar, hacer yoga o salir a caminar al aire libre.<\/p>\n

Otra recomendaci\u00f3n importante para prevenir problemas gastrointestinales<\/b> es evitar los alimentos que irritan<\/b> el tracto digestivo, como el picante, la grasa, el alcohol y la cafe\u00edna. De igual forma, es importante evitar el exceso de comida, ya que puede provocar una sobrecarga que genere hinchaz\u00f3n y acidez estomacal.<\/p>\n

Si experimentas problemas digestivos persistentes, busca atenci\u00f3n m\u00e9dica inmediata<\/b> para obtener un diagn\u00f3stico y un tratamiento adecuado. Recuerda que en el blog de <\/a>Pacientes Como Yo<\/b><\/a> puedes encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre \u00e9ste y otros padecimientos, as\u00ed como recomendaciones para prevenir y tratar diferentes enfermedades.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.20.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_font_size=\u00bb13px\u00bb header_font_size=\u00bb25px\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

Referencias:<\/b><\/p>\n

Secretar\u00eda de Salud \u2013 Gobierno de M\u00e9xico (2018)<\/span> https:\/\/bit.ly\/40Fl0yS<\/span><\/a><\/p>\n

MedlinePlus (2021)<\/span> https:\/\/bit.ly\/2MiKgcp<\/span><\/a><\/p>\n

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