{"id":3984,"date":"2023-02-14T16:56:51","date_gmt":"2023-02-14T16:56:51","guid":{"rendered":"https:\/\/pacientescomoyo.com\/?p=3984"},"modified":"2024-06-27T22:27:09","modified_gmt":"2024-06-27T22:27:09","slug":"consejos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pacientescomoyo.com\/index.php\/blog\/consejos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Duerme mejor y evita el insomnio"},"content":{"rendered":"

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Primero, comencemos explicando lo que es el <\/span>sue\u00f1o<\/b>: un proceso biol\u00f3gico que nos ayuda a asimilar informaci\u00f3n nueva de manera inconsciente; adem\u00e1s de mantenernos saludables y sentirnos descansados. Durante el sue\u00f1o, el cerebro pasa por cinco fases para <\/span>garantizar el descanso<\/b> completo de la mente y el cuerpo.<\/span><\/p>\n

La fase uno se refiere al <\/span>adormecimiento<\/b>, la cual dura aproximadamente 10 minutos. En ella, a\u00fan somos capaces de percibir la mayor\u00eda de los est\u00edmulos. En la fase dos disminuye el ritmo card\u00edaco y respiratorio, por lo que comienza a producirse un <\/span>sue\u00f1o m\u00e1s reparador<\/b>. La fase tres es la transici\u00f3n hacia el <\/span>sue\u00f1o profundo<\/b>, en esta el bloqueo sensorial se intensifica, durando de 2 a 3 minutos. El sue\u00f1o Delta es lo que se conoce como fase cuatro, y en ella se determina la <\/span>eficiencia del sue\u00f1o<\/b>.<\/span><\/p>\n

La \u00faltima fase se conoce como <\/span>REM<\/b>, por sus siglas en ingl\u00e9s; o MOR (movimientos oculares r\u00e1pidos). Esta etapa dura alrededor de 30 minutos; donde durante los primeros 10 la <\/span>respiraci\u00f3n es r\u00e1pida e irregular<\/b>. Mientras que en los 20 minutos restantes, se produce un estado de sue\u00f1o profundo. Las personas que se despiertan durante esta fase logran recordar sus sue\u00f1os.<\/span><\/p>\n

Las primeras cuatro etapas conforman una duraci\u00f3n de 60 minutos; sumando la fase REM de 30 minutos, hacen una duraci\u00f3n total de 90 minutos. Este ciclo se repite varias veces durante la noche, y para lograr un <\/span>buen descanso<\/b>, se recomienda dormir un m\u00ednimo de <\/span>5 ciclos completos<\/b> en una noche. Sin embargo, la cantidad de sue\u00f1o necesaria por persona depende de varios factores como la edad, el estilo de vida, el estado de salud y el sue\u00f1o que se ha tenido en d\u00edas anteriores.<\/span><\/p>\n

En conjunto, las fases o ciclos de sue\u00f1o tambi\u00e9n ayudan a aprender informaci\u00f3n, reflexionar y formar recuerdos. Adem\u00e1s, mientras dormimos se libera la hormona del crecimiento, aumenta la masa muscular y la reparaci\u00f3n de c\u00e9lulas y tejidos. Asimismo, nuestro coraz\u00f3n y sistema vascular descansan, y se crean hormonas que ayudan al sistema inmunitario a <\/span>combatir infecciones<\/b>.<\/span><\/p>\n

Pero \u00bfqu\u00e9 pasa con el insomnio<\/b>? El insomnio es un trastorno del sue\u00f1o <\/b>que causa dificultad para conciliarlo o mantenerlo, por lo que puede afectar la salud y el desempe\u00f1o laboral, as\u00ed como la calidad de vida. Por lo general, el insomnio se debe al estr\u00e9s<\/b>, pero tambi\u00e9n puede ser una consecuencia de viajar mucho, ya que el ciclo circadiano se altera. Una alimentaci\u00f3n excesiva por la noche tambi\u00e9n contribuye al insomnio debido a que puede provocar malestar f\u00edsico o [dic]acidez estomacal[\/dic].<\/p>\n

Adem\u00e1s de asociarse con enfermedades o el uso de f\u00e1rmacos, el insomnio se convierte en algo frecuente con el paso de los a\u00f1os, ya que a medida que se envejece, el sue\u00f1o se vuelve m\u00e1s \u201cligero\u201d, por lo que es m\u00e1s probable que ciertos ruidos te despierten f\u00e1cilmente. La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n interfiere, <\/span>a menor actividad, menor sue\u00f1o<\/b> durante la noche.<\/span><\/p>\n

En ese sentido, dormir mal, no dormir lo suficiente y el insomnio, aumentan el riesgo de padecer <\/span>presi\u00f3n arterial alta<\/b><\/a>,<\/a> enfermedades del coraz\u00f3n, un <\/span>accidente cerebrovascular<\/b>, enfermedad del ri\u00f1\u00f3n, obesidad y diabetes.<\/span><\/p>\n

A continuaci\u00f3n te dejamos algunos <\/span>consejos para tener un mejor sue\u00f1o y prevenir el insomnio<\/b>. Recuerda que en <\/span>Pacientes como yo<\/b> puedes encontrar informaci\u00f3n sobre otros trastornos y padecimientos, al igual que otros consejos para mantenerte saludable.<\/span>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text disabled_on=\u00bboff|off|off\u00bb _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_font_size=\u00bb13px\u00bb header_font_size=\u00bb25px\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

Referencias:<\/strong><\/p>\n

https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/healthysleep.html<\/a><\/p>\n

https:\/\/espanol.nichd.nih.gov\/salud\/temas\/sleep\/informacion<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/diseases-conditions\/insomnia\/symptoms-causes\/syc-20355167<\/a><\/p>\n

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