{"id":3224,"date":"2022-11-09T11:00:49","date_gmt":"2022-11-09T11:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/pacientescomoyo.com\/?p=3224"},"modified":"2023-11-15T18:32:27","modified_gmt":"2023-11-15T18:32:27","slug":"prevenir-y-aliviar-el-dolor-de-espalda-es-posible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pacientescomoyo.com\/index.php\/blog\/prevenir-y-aliviar-el-dolor-de-espalda-es-posible\/","title":{"rendered":"Prevenir y aliviar el dolor de espalda es posible"},"content":{"rendered":"\n\n\n[et_pb_section fb_built=\u00bb1″ _builder_version=\u00bb4.14.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_padding=\u00bb0px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.14.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.14.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]

\u00bfSab\u00edas que el <\/span>dolor de espalda<\/b> es una de las principales razones por la que las personas faltan al trabajo? \u00bfQue es una de las causas principales de discapacidad en el mundo? \u00bfY que afecta a ocho de cada diez personas en alg\u00fan momento de sus vidas?<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>El dolor de espalda com\u00fan puede variar en cuanto a intensidad, sin embargo la mayor\u00eda tiende a desaparecer espont\u00e1neamente. El <\/span>dolor agudo <\/b>por su parte, aparece repentinamente y suele durar d\u00edas o semanas, mientras el <\/span>dolor cr\u00f3nico<\/b> dura m\u00e1s de tres meses. En cualquier caso, lo recomendable es buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/span><\/p>\n

Muchos factores contribuyen al dolor de espalda, como la edad o la <\/span>obesidad<\/b>, adem\u00e1s claro, de alguna <\/span>lesi\u00f3n<\/b>. Pero tambi\u00e9n existen otras razones, desde los trabajos que requieren fuerza y repetici\u00f3n, hasta la inactividad, especialmente si se tiene una <\/span>mala postura<\/b> o se est\u00e1 sentado en una silla con apoyo inadecuado.<\/span><\/p>\n

En esta ocasi\u00f3n nos centraremos en esta \u00faltima causa, el <\/span>dolor de espalda por estar mucho tiempo sentado<\/b> y tener una postura incorrecta. Y es que los trabajos de oficina siempre han ocasionado esta molestia, pero debido a la pandemia por COVID-19, muchas personas se vieron obligadas a trabajar desde su casa, lo que intensific\u00f3 este problema.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Por esta raz\u00f3n te traemos algunos <\/span>consejos<\/b> que pueden ayudar a <\/span>prevenir y aliviar el dolor de espalda<\/b>, ocasionado por el sedentarismo o una mala postura. Sin embargo, ten presente que si tienes una condici\u00f3n ya diagnosticada que afecte tu espalda, debes consultar primero con un m\u00e9dico antes de hacer cualquier actividad que comprometa tu salud. Si no es tu caso, puedes probar con estos consejos.<\/span><\/p>\n

Hacer ejercicio<\/b> puede parecer obvio, pero mantenerte activo ayudar\u00e1 a tu espalda, as\u00ed como a mantener un peso saludable, pues el sobrepeso ejerce presi\u00f3n sobre los m\u00fasculos de esta regi\u00f3n del cuerpo. Por otra parte, recibir un masaje de un profesional tambi\u00e9n puede ayudar a <\/span>descontracturar<\/b> y disminuir las molestias.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Si trabajas frente a una computadora, aseg\u00farate de que tus ojos est\u00e9n a la altura de la parte superior del monitor, de lo contrario se fuerzan el cuello y la espalda. Elige una silla <\/span>ergon\u00f3mica<\/b> para que la espalda est\u00e9 erguida en todo momento, siempre respetando la curvatura natural de la <\/span>columna<\/b>, tambi\u00e9n evita sentarte en la orilla.<\/span><\/p>\n

La posici\u00f3n en la que duermes tambi\u00e9n es fundamental para que tu espalda goce de buena salud: <\/span>dormir boca arriba<\/b> es la postura m\u00e1s recomendada y dormir boca abajo es la menos sugerida, pues el cuello permanece rotado demasiadas horas. Dormir de lado se recomienda de vez en cuando, pues ayuda a aliviar problemas como ronquidos o dificultad para respirar, mientras dormir en posici\u00f3n fetal solo es sugerido hacerlo por ratos y si ya se tiene dolor de espalda, en caso contrario no es recomendado.<\/span><\/p>\n

Checa estos otros consejos y no olvides acudir con un profesional de la salud. En <\/span>Pacientes como yo<\/b> te ayudamos a encontrar el indicado para ti.<\/span><\/p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/pacientescomoyo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9-noviembre-INFOGRAFIA-ESPALDA.png\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb title_text=\u00bbprevenir el dolor de espalda\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ sticky_enabled=\u00bb0″ alt=\u00bbinfograf\u00eda prevenir el dolor de espalda\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.14.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.14.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text disabled_on=\u00bboff|off|off\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.6″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_font_size=\u00bb13px\u00bb header_font_size=\u00bb25px\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]

Referencias:<\/strong><\/p>\n

https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/guidetogoodposture.html<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/healthy-lifestyle\/adult-health\/in-depth\/back-pain\/art-20044526<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.livehealthily.com\/es-es\/sleep\/what-is-the-best-and-worst-sleeping-position<\/a><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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